Vous souffrez de troubles digestifs, d'inconfort intestinal ou souhaitez simplement mieux comprendre le fonctionnement de votre flore intestinale ? Le microbiote intestinal, aussi appelé « deuxième cerveau », joue un rôle clé dans notre santé globale ! Avec ses 100 000 milliards de bactéries, il ne se limite pas à la digestion. Il intervient également dans le bon fonctionnement du système immunitaire, la gestion des émotions et la prévention de nombreuses maladies.
Découvrez dans cet article tout ce qu'il faut savoir sur le microbiote intestinal, les bonnes pratiques pour en prendre soin, et nos conseils pour améliorer votre bien-être intestinal.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Également connu sous le nom de flore intestinale, le microbiote intestinal est un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes, principalement des bactéries présentesnt dans notre tube digestif. Chaque individu possède un microbiote unique. Cet écosystème joue un rôle central dans la digestion, la protection de notre organisme et bien d'autres fonctions essentielles à notre santé.
Le microbiote se forme dès la naissance et évolue tout au long de notre vie en fonction de notre alimentation, de notre environnement et de notre état de santé. Il est principalement localisé dans l'intestin grêle et le côlon.
Comprendre le rôle du microbiote intestinal
Le microbiote intestinal est bien plus qu'un simple acteur de la digestion. Il participe activement à l'assimilation des nutriments issus de notre alimentation et à la production de certaines vitamines essentielles, comme les vitamines B5, B6, B8 et la vitamine K.
L'une de ses fonctions majeures est la régulation du système immunitaire. En effet, près de 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin. Le microbiote intestinal agit comme un bouclier naturel contre les agents pathogènes, en favorisant l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, assurant ainsi la protection de l'organisme. Le microbiote intestinal joue également un rôle clé dans la gestion des inflammations, contribuant à prévenir certaines maladies chroniques.
Le microbiote intestinal ne se limite pas à la sphère digestive, il joue un rôle dans plusieurs fonctions métaboliques, immunitaires et même neurologiques. Un déséquilibre de la flore intestinale, peut être à l'origine de divers troubles de santé, tels que :
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les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique,
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le syndrome de l'intestin irritable (SII),
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le diabète de type 2,
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les allergies et les maladies auto-immunes.
Certaines maladies neurologiques, comme la dépression ou l'autisme, ont-elles aussi un lien avec le microbiote intestinal.
Comment prendre soin de son microbiote intestinal au quotidien ?
Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans notre santé. Un déséquilibre de cette flore peut entraîner des troubles digestifs, une baisse des défenses immunitaires, voire des maladies chroniques. Voici quelques conseils simples pour maintenir un microbiote équilibré au quotidien :
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adopter une alimentation variée et équilibrée,
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limiter les traitements antibiotiques quand cela est possible,
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prendre soin de son hygiène de vie.
Quels sont les aliments à privilégier pour avoir un microbiote en bonne santé ?
Un microbiote déséquilibré peut être à l'origine de troubles tels que la constipation, la diarrhée, la gastro-entérite, la cystite ou les mycoses.
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Privilégier les fibres qui nourrissent les bonnes bactéries de microbiote intestinal. Consommez régulièrement des fruits, des légumes, des céréales complètes et légumineuses.
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Limiter la viande rouge, les fromages gras, les graisses saturées et le sucre. Ces aliments provoquent le développement des mauvaises bactéries au détriment des bonnes.
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Augmenter la consommation de probiotiques naturels qui sont bénéfiques pour la flore intestinale. Intégrez dans votre alimentation des yaourts, du kéfir, de la choucroute ou du miso.
Les gestes à éviter pour préserver son microbiote intestinal
Certains comportements peuvent à l’inverse nuire à l'équilibre du microbiote, voici quelques gestes à adopter pour préserver votre microbiote intestinal :
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Éviter les antibiotiques non nécessaires qui détruisent autant les bonnes bactéries que les mauvaises.
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Réduire la consommation d'aliments transformés, qui contiennent des additifs nocifs pour la flore intestinale.
Le rôle du microbiote dès la naissance
Le saviez-vous ? Le microbiote intestinal commence à se former dès la naissance. Il dépend étroitement de celle de la mère, qui joue un rôle crucial dans le développement fœtal mais aussi de ce fait au cours de sa vie. Ce lien entre la mère et son enfant met en évidence l'importance d'une flore intestinale équilibrée dès les premières années de vie.
Quels probiotiques privilégier pour les jeunes mamans et les nourrissons afin d'assurer un bon développement du microbiote intestinal dès la naissance ? N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien référent, il sera à même de vous accompagner dans le choix des probiotiques adaptés, notamment pour les jeunes mamans ou les nourrissons, afin d'assurer un développement sain de la flore intestinale dès la naissance.
Sources :
https://www.pileje.fr/revue-sante/microbiote-intestinal-acteur-sante
Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS